20 lat

[...] około 4,5 kilo muskularnej masy ciała. Niektórym nawet potrzeba będzie 7 kilogramów. Nie możesz mieć w bicepsie 35 centymetrów, ważyć 70 kilo i oczekiwać, że po kilku latach treningu będziesz miał obwód ramienia 45 lub 50 cm a waga pozostanie na poziomie 70kg. Wróćmy do tematu trzech centymetrów w 30 dni wymaga planu. Musi on zawierać trzy [...]

[...] ale waga stoi w miejscu. Taka genetyka i nic z tym nie zrobimy, trzeba to zaakceptować a nie walczyć z wiatrakami. Wg http://scoobysworkshop.com/muscle-gain-calculator/ max do czego dojdę przy 10%bf to 75kg, obecnie ważę 74kg przy 14%bf, czyli mogę jeszcze zrobić 4kg mięśnia a to jest max a nawet tego nie zrobię bo jak już nieraz [...]

[...] Wiem, że chemia z pierwszej półki tutaj szła ale nawet bez takiej "suplementacji profesjonalnego sportowca" na pewno każdy będący w pierwszym roku swojej przygody z kulturystyką przybrać więcej niż te 1,5kg. mój organizm nie jest jeszcze tak wymęczony treningiem siłowym jak np kogoś kto trenuj już z 10 lat( poaztym karol ma 163 cm wzrostu...)

[...] je rozwinąć większymi ciężarami, więcej budujących mniej izolujących. W ramach dziwnych zjawisk na siłce;-): Przyszła fajna babka ( 175 cm, szczupła, miseczka B, 30/35 lat) i zaczyna trenować na schmicie. ciul, że żadnego przysiadu na nim z samym gryfem dobrze nie zrobiła ale pierwszą i najważniejsza rzeczą było strzelenie sobie słit foci z [...]

[...] rzetelnie dla wglądu wszystkich. nie będę w nim udawał że zjadłem to albo tamto, pisze jak jest. nie jestem ascetą i nie mam takich ambicji. każdy z ludzi tutaj ma +30 lat i powinien wiedzieć co nieco o życiu. co do krytyki to masz rację - jestem strasznie wymagający i krytyczny( w stosunku do siebie najbardziej), jeśli jesteś obruszony [...]

[...] ,albo moze to przetrenowanie????????????????/ ,wreszcie bede mial okacje Ciebie dogonic :) no jakieś tam szanse masz:-P nie rezygnuj na starcie, może za kolejne 20-30 lat:-P a tak na serio to idę zaraz pomierzyć ostatecznie ten BF do kraty, potem do domu, 2 gripexy kima z wypoceniem z 1h jak mi moje małe trole dadzą pospać a jutro koniec [...]

Wiem sam po sobie - jak kiedyś próbowałem coś nagrywać z treningów - to marnowałem na to kupę czasu. Myślę że dobre 15- 20 minut dłużej przez to trwał trening. Dlatego przestałem zupełnie. Ale skoro nie musisz sam ustawiać niczego tylko ktoś nagrywa - to problem znika. Do niczego innego swoją wypowiedzią się nie czepiałem - serio. A wiem o czym [...]

[...] ze czytał że ciężar musi być ciężki :-) No tak mówię ale ma sprawiać trudności w ost. 2 powt. a nie w drugim :-) Ja ćwiczę dużo mniejszym a barki mi rosną i mam prawie 40 lat a nie 20 jak ty więc spróbuj a zobaczysz. To zmierzył mnie wzrokiem w całości od stóp do głów i rzekł z przekąsem: No jak ktoś sterydy bierze to zawsze ma efekty :-D [...]

[...] coś z linkami,bo przy bezpośrednim wejściu też się nie otwieraja.. Ogołnie też odradzam robienie typowej masy-to jest dobre dla startujących zawodników,gości w wieku 20-30 lat,trenujacych wyczynowo. Choć też już wiekszość odchodzi od zwiększania wagi ,wiecej niz o 8 kg. Po prostu nie ma to sensu. W naszej gupie +35,wg mnie najważniejsze jest [...]

Granice każdy ma inne, ale myśle że 160 wl to dla większości osiągalne , czy 200 mc ja mimo że trenuje 2 razy w tygodniu siłowo 6x140 wl i 200 mc biorę ,a mimo że mam 46 lat nigdy nie brałem sterydów próbowałem co prawda dhea ,ale skuteczność niska .Pewnie jak bym przykoksował dołożył bym po 10-20% do rekordów tylko po co ,co mi to da .Rozumiem [...]

[...] do tematu techniki, ten pan ma ją z pięknej ruskiej szkoły dwuboju. On potrafi pauzować 15-20 sec przy przysiadzie z ciężarem chyba 220 kg oraz zaczynał chyba w wieku 14-15 lat. Jak by nie było skoro taki niedźwiedź który całe życie tyrał w dwuboju ( jest przesiąknięty schematami) i się przekwalifikował to jest dla mnie też światełko w [...]

[...] - masz całkowitą rację że to jest dodatek. nawet z tym nie dyskutuję;-) ale cel jest zejść do 4,30 na km x 4 może 5 km. Właśnie przeglądam rowery z pedałami dla mojego 3 latka. Kosmiczne technologie, np. taki Author waży 7,5 kg i ma koła 16", cena też jeszcze rozsądna. Młody będzie mógł mi przynajmniej bezproblemowo dotrzymać kroku w biegu;-) [...]

[...] na odwrót. dla mnie bieg 4 km w 20 min to jest wolno dla Ciebie z kolei pewnie tempo rowerowe. tak jak piszesz mam problem z panowaniem nad ruchem przy większych ciężarach dlatego wolę robić powoli, często ćwiczę bez asekuracji ( 90%) więc mogę liczyć na siebie co skutkuje mniejszymi ciężarami. nie mam olbrzymiej siły, bo co to jest WL 120, [...]

[...] też chyba jest potrzebne żeby mięśnie zaskoczyć. a poza tym progresja progresją ale nie można do końca życia dokładać obciążenia do treningu, jak by tak było to za 10 lat bym brał 500 kg w MC;-) jakiego uczciwego rezultatu można np się spodziewać po 6-8 tyg. jak zaczyna się program siłowy? chodzi oczywiscie o WL, MC, SQ i PP. Zmieniony [...]

[...] siedział na dupie od początku swojego życia. Czy mam słabą wydolność - nie, 4 km w 18 min, 10 km w 49 min. Czy mam doświadczenia z innymi dyscyplinami sportowymi - tak, SW 6 lat. kilka dyplomów i medali gdzieś leży. 2/3 lata LA podstawówka/lo, też gdzieś coś leży Czy mam doświadczenia z siłownią - dopiero od 20 miesięcy, nigdy mnie nikt nie [...]

[...] W trakcie treningu: 20g BCAA, 30g CARBO Po treningu: kreatyna, 30g WPI Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ashwagandha Micha: Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal Omlet z 3 [...]

18.03.2019 Poniedziałek (20 tydzień okresu masowego) Trening z samego rana, gdyż do pracy mam dziś na 18.30, więc i wyspany i dużo czasu 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) [...]

[...] ;-) Jeden krok w tył - dwa do przodu, a może i nawet wszystko wyjdzie korzystnie ;-D Nie marudzę, nie narzekam, akceptuję, że są i takie dni, aczkolwiek, od ponad 3 lat nie zdarzyło mi się zrobić więcej niż 1 dni przerwy, a tutaj aż 2, lecę grubo ;-D No i dziś jeszcze wpadło pozowanie, więc wstawię kilka zdjęć, bo już dawno nie było, a [...]

[...] D: - od niedawna jest już wykazany jasny i bezpośredni związek pomiędzy niskim poziomem witaminy D a cukrzycą typu 2, związek między cukrzycą typu 1 jest znany już od wielu lat. - podczas badań kontrolnych w Minnesocie okazało się, że 100% pacjentek w podeszłym z samoczynnymi złamaniami kości miało skrajne niedobory witaminy D. Pacjentki nie [...]

pozwole sobie wkleic tutaj ten wywiad Sporo lat temu, przez przypadek poznałem się z szefem wielkiej firmy suplementacyjnej, którego w dalszej części będę nazywał PS. PS ma super kontakty wśród zawodników PRO dlatego też, gdy spotkaliśmy się ponownie na FIBO poprostu przedstawił mi jednego z Top 10 najlepszych, nazwę go Mr X. Już wtedy wiedziałem [...]